官方手册 | 倒计时1天，10K茂南开赛在即，一键获取你的参赛指南！
“鱼跃茂南，奔赴春光”
“食罗非，攞冠军”
2026中国田径协会10公里精英赛
（广东茂名·茂南站）
3月22日，开赛在即
距离开赛仅剩1 天
为了让大家更好地享受这场赛事
组委会特别制定了这份
电子版《官方手册》
展开剩余90%为您提供赛前、赛中、赛后的超全指南
助力您便捷参赛、顺利完赛~
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一、了解赛事日程
二、及时领物
▍ 领物时间
2026年3月21日10:00-21:00
▍ 领物地点
茂名市茂南区露天矿博物馆广场
三、检查参赛必备物品
▍10公里精英赛
号码布、小号码布、参赛手环、别针、存衣包
▍家庭跑（5.2公里）
号码布、参赛手环、别针
四、掌握交通信息
▍交通管制
▍交通指引
10K茂南交通指引（含接驳攻略）
五、关注比赛日天气
3月22日比赛期间
多云间阴天零星小雨
气温21~25℃
相对湿度60~90%
东南风2~3级，阵风3~4级
六、注意赛前饮食
• 赛前一天到比赛开始，跑者都不要尝试任何之前没吃过的食物，因为陌生食物所引起的反应是无法预测的。可以适当补充碳水化合物、一定的脂肪和蛋白质。切忌辛辣，避免酒精和咖啡因的摄入；
• 提前2小时起床，早餐控制在七分饱。跑者提前1-2个小时摄入300-500卡路里的热量，即可满足10公里比赛的能量需求。早餐遵循“高碳水化合物、低脂肪、低纤维、易消化”的原则。推荐食用燕麦粥、白吐司/馒头、香蕉等，避免油炸、辛辣、高蛋白（如大量鸡蛋/牛奶）和高纤维（如大量蔬菜）的食物，以免肠胃不适。
一、起点布局要知晓
二、着装要求规范
✅ 建议项
• 适合路跑赛事的专业运动服、跑鞋；
• 精简实用，轻装上阵；
• 按要求正确佩戴号码布，自信露出笑脸。
❌禁止项
• 各类仿制服装、大型玩偶服、拖地长裙；
• 影响视野的头盔、头套；
• 带有尖锐或坚硬结构的装饰物；
• 旗帜、横幅、伸缩旗、长杆类等物品；
• 涉及政治、宗教、种族歧视、暴力、色情或不雅内容的服装、身体彩绘。
注：比赛日当天，组委会将在存衣区、安检口、检录处设立着装检查点，赛事工作人员有权对不符合要求的选手进行规劝。
三、看清检录、起跑时间
• 赛事活动采用一枪起跑的方式，所有参赛选手检录时间为6:45-7:45，起跑时间为8:00，分区出发，不可跨区起跑，如违反则取消该选手成绩和排名，并追加禁赛一年的处罚;
• 选手按照10公里精英赛优秀选手、10公里精英赛大众选手、家庭跑（5.2公里）的顺序进行集结，各个区域间间隔为10米。
四、按时存衣
• 3月22日上午7:45之前，10公里精英赛选手在起点指定区域按号段进行存衣，选手的存包外贴附与参赛选手本人参赛号码一致的小号码布；
• 贵重物品不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、钥匙、信用卡、电子产品等），如发生损坏或遗失，一切后果由参赛者本人承担；
• 凡未按照组委会指定时间、地点和方式存衣者，导致存衣包丢失、损坏，组委会不承担责任。
注：家庭跑选手不提供存衣。
五、号码布、芯片使用说明
• 参赛人员须在参赛期间正确佩戴赛事号码布，将号码布佩戴在胸前，切勿用衣物、腰包等物品遮挡号码布；
• 如参赛人员私自折叠、遮挡、撕毁、损坏号码布，一经发现，将被取消参赛资格，不能检录入场，无法取得赛事成绩及完赛物品；
• 如参赛人员私自涂改、制作、转让、贩卖号码布，将按本次赛事处罚办法进行处罚。
一、安全参赛提醒
组委会提醒大家
安全至上，量力而行！
一旦在比赛中感觉身体不适
请马上停下来
寻求赛道沿线
医护人员、志愿者等的帮助
二、比赛路线图
三、关门时间和距离
▍10公里精英赛
5公里位置关门时间为1小时，终点关门时间为1小时30分钟
▍家庭跑（5.2公里）
终点关门时间为1小时10分
注：如遇特殊情况和突发事件时，组委会有权决定提前关门，参赛者须服从指挥。
四、赛道补给分布
温馨提示：进出补给站尽量注意周围其他选手行进路线，以免发生碰撞；建议选手勿拥挤于补给站入口的补给桌，可前进至前方补给桌分散补给。
五、医疗救护
• 组委会在起点、赛道沿途（每2.5公里）、9km及终点处设立固定医疗站；现场医务人员有权根据选手身体状况中止选手继续比赛并收取其号码布；
• 如参赛选手不听从医护人员建议，坚持参赛而产生的一切后果及责任由参赛选手本人承担；
• 组委会将在比赛过程中向参赛选手提供AED医疗救援服务；
• 组委会在赛道沿途设置医疗服务志愿者，维护比赛秩序并协助救护，参赛选手可随时向他们请求帮助。
六、卫生间、喷淋与环境保护
• 组委会在起点、比赛路线沿途(间隔2.5公里)及终点设置移动卫生间并沿线的公共卫生间为选手提供使用；
• 保护环境，选手在参赛期间不得随地便溺，不得随意丢弃任何包装纸、瓶罐和垃圾，应将其投入组委会设置的垃圾桶、垃圾袋内。
一、终点区域图
二、领取赛后物资
先领取精美的完赛奖牌🏅
再领取含丰富物资的完赛包
三、领取存衣包
• 请10公里精英赛选手在11:00前到终点指定区域按照存衣号段领取个人存放物品；
四、成绩查询及下载
▍10公里精英赛
发布于：北京市